HIGIENE VOCAL - CUIDANDO DA VOZ

Para preservar sua saúde vocal, diversos são os meios. No último texto, foram descritos quais hábitos são nocivos à laringe.

Abaixo, está descrito quais cuidados preservam sua voz de forma saudável:
- beber líquidos: o aumento da hidratação corporal reflete na hidratação laríngea. Sucos, principalmente os cítricos, também são ótimos aliados por reterem líquidos (importante lembrar que devem ser ingeridos de preferência naturais e sem açúcar);
- bebidas quentes: aliados no relaxamento da musculatura; - mel: auxiliam no alívio de irritações das mucosas, além de possuir em sua composição, propriedades antitussígenas, ou seja, que evitam a tosse;
- alimentação: antes do uso da voz, a alimentação deve ser leve para que a digestão ocorra sem alterações que prejudiquem a movimentação diafragmática e, por consequência, dificultando a respiração. Importante lembrar que a maçã é um ótimo aliado por ser um alimento adstringente, ou seja, realiza limpeza do trato vocal;
- conhecimento da própria voz: falar em toma mais grave ou mais agudo que própria voz pode levar a lesões laríngeas. Deve-se, então, fazer uso da voz num mesmo tom sempre;
- coordenação respiratória adequada: respiração e voz estão intimamente relacionadas, a voz não existe sem a respiração. Portanto, se a respiração é realizada de forma inadequada, alterações vocais aparecerão;
- aquecimento e desaquecimento vocais: sempre antes do uso da voz por um longo período, é de fundamental importância que a musculatura responsável seja aquecida e, após seu uso, desaquecida, evitando lesões laríngeas.

Caso permaneçam dúvidas, procure um otorrinolaringologista e um fonoaudiólogo. Tais profissionais orientarão quanto aos cuidados e possíveis técnicas para o uso correto da voz.

Dúvidas para: fgafernanda@gmail.com

FERNANDA FERREIRA – CRFa 11161
Bacharel em Fonoaudiologia pela UFRJ, Pós-graduada em Psicomotricidade pela UCAM, Mestre em Psicologia pela UFRJ.
Telefone: 8152-9333 / 7852-0977

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